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La menopausia es un momento de cambios significativos para una mujer, no solo es el marcado declive en el funcionamiento reproductivo, sino que puede ser un momento de la vida que trae muchos cambios emocionales, sociales, y situacionales que algunas mujeres citan como conducentes a la iluminación y liberación. En la Medicina Tradicional China, la menopausia puede ser referida como la 'Segunda primavera'. (1) Para muchas mujeres, el período menopáusico puede ser desafiante y traer varios síntomas que pueden afectar tanto la salud física como psicológica.
Significado de la menopausia
La menopausia técnicamente se refiere al tiempo 12 meses después del último período de una mujer. El advenir a la menopausia, donde muchas mujeres encuentran que notan cambios, se denomina peri-menopausia, aunque muchas personas se refieren a la construcción hasta el cese de los períodos como la menopausia.
Inicio de la menopausia
Como la menopausia es una transición esperada, muchas mujeres anticipan su propia experiencia y típicamente tienen preguntas como ¿cuándo comienza la menopausia? o ¿cuánto dura la menopausia? Otras preguntas comunes que tienen las mujeres incluyen ¿cuál es la edad promedio de inicio de la menopausia?
Las respuestas a estas preguntas pueden variar y depender de cada mujer individual. Factores como la genética, la etnicidad, el nivel socioeconómico, la salud, el IMC, la edad del primer periodo, el estilo de vida, la dieta, el embarazo previo, y cualquier medicamento todos pueden jugar un papel. (2)
La investigación sí indica que la edad promedio para que una mujer llegue a la menopausia es alrededor de los 51 años pero puede ocurrir entre 45 y 56 años. (3) La menopausia temprana ocurre antes de los 45 años y la menopausia prematura se refiere al cese de los periodos antes de los 45 años. edad de 40 años.
Es el periodo perimenopáusico, que puede durar entre cuatro y ocho años, donde las mujeres reportan el físico y cambios psicológicos que impactan su vida cotidiana. (4)
Signos y síntomas de la menopausia
Las alteraciones graduales en los niveles de estrógeno y progesterona, y el equilibrio entre ambos, pueden significar que algunas mujeres encuentran que los signos de la menopausia pueden acumularse. Algunos pueden ser sutiles para empezar y muchas mujeres los culpan a “ser mayores” o el estrés situacional que las mujeres a menudo encuentran ocurre a los 40 años. Muchas mujeres se preguntan si están teniendo una “crisis de la mediana edad” sin darse cuenta de que puede ser la menopausia.
Los síntomas de la menopausia pueden variar mucho ya que el estrógeno y la progesterona juegan un papel en muchas áreas del cuerpo. Se sabe que el estrógeno y la progesterona influyen en el sistema cardiovascular, el tracto genitourinario, los huesos y articulaciones, y el funcionamiento del cerebro. (5)
Esto puede, en parte, explicar por qué los síntomas de la menopausia pueden ser tan diversos. Los síntomas físicos comúnmente experimentados incluyen sobres calientes, sudores nocturnos, picazón en la piel, fugas urinarias, atrofia vaginal, palpitaciones, molestias en las articulaciones y períodos dolorosos, pesados e irregulares. Los síntomas psicológicos pueden ser más sutiles para empezar, pero pueden incluir pérdida de libido, depresión, ansiedad, irritabilidad, alteraciones cognitivas como 'niebla cerebral' y olvido, e insomnio. (5) El efecto de una combinación de estos síntomas puede llevar a mucha alteración, con hasta 96% de mujeres menopáusicas declarando que tienen una calidad de vida baja. (6)
Signos y síntomas de la menopausia | ||
Físico | Psicológico |
|
sobres calientes | Depresión | |
Sudores nocturnos | Ansiedad | |
Picazón en la piel | Niebla cerebral | |
Urinario fuga | Pérdida de libido | |
Vaginal atrofia | Irritabilidad o ira | |
Palpitaciones | Disforia | |
Articulación malestar | Insomnio | |
Doloroso, períodos irregulares o abundantes | Pérdida de autoestima y/o confianza | |
Tratamientos para la menopausia
El tratamiento más común sugerido en la menopausia es la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Se sabe que la combinación de estrógeno y progesterona alivian muchos síntomas de la menopausia, particularmente los síntomas físicos. Las hormonas idénticas corporales reguladas muestran mayor seguridad que las versiones sintéticas (7) y están disponibles en una variedad de preparaciones que incluyen tabletas, geles y aerosoles.
Un aumento en la comprensión del valor de los cambios dietéticos y de estilo de vida en la menopausia ha llevado a muchas mujeres a ser recomendadas para reducir la ingesta de alcohol, dejar de fumar, dormir bien y comer una dieta de estilo mediterráneo rica en fibra, con una variedad de frutas y verduras y proteínas de calidad que incluyen legumbres y omomitas egas de pescado graso, aceitunas y aceite de oliva. (8)
Alivio del estrés y actividades como el ejercicio físico, el yoga, el pilates, la meditación y las técnicas de respiración también son beneficiosas para los síntomas de la menopausia. (9-12)
Muchas mujeres recurren a terapias tradicionales como la Medicina Tradicional China u optan por el tratamiento ayurvédico para la menopausia. Cada mujer experimentará la menopausia a su manera específica y por lo tanto las opciones de tratamiento deben ser personalizadas. Lo que puede ser adecuado para una mujer puede no ser tan efectivo para otra, y puede haber un grado de prueba y error para encontrar la combinación correcta de tratamientos para aliviar los síntomas preocupantes.
Suplementos para la menopausia
El uso de nutracéuticos durante la menopausia es cada vez más común: las mujeres están buscando formas naturales de apoyar las hormonas, abordar síntomas complicados o desarrollar resiliencia.
La regulación hormonal y el metabolismo pueden ser complejos, y es importante tener en cuenta salud del hígado y del intestino durante el periodo peri-menopausia. Apoyar el microbioma intestinal a través de pre, pro y postbióticos puede traer beneficios significativos a muchos aspectos de la menopausia, no solo fomentando un ambiente intestinal saludable, que puede influir en la salud digestiva y la eliminación de desechos, sino también influir en la salud mental y aspectos más amplios como la salud vaginal. (13)
El uso de plantas con actividades estrogénicas naturales -fitoestrógenos- también puede traer alivio de los síntomas de la menopausia, particularmente síntomas físicos como sobres calientes y sobres calientes y postbióticos sudores nocturnos. Las isoflavonas, incluidas las isoflavonas de soja (genistein y daidzeína), pueden ayudar en la reducción de la gravedad y frecuencia de síntomas como sofocos. (14 -16)
Otras plantas que tienen actividades fitoestrogénicas naturales incluyen bálsamo de limón, salvia, romero, cohosh negro y hierba de San Juan. Estas hierbas aportan beneficios más allá del equilibrio hormonal, y se sabe que muchas tienen propiedades 'adaptogénicas', lo que significa que ayudan al cuerpo a adaptarse mejor a los cambios, construyendo resiliencia contra el estrés y reduciendo los síntomas psicológicos como irritabilidad, ansiedad y depresión. (17)
Otras hierbas adaptogénicas incluyen la rhodiola y la ashwagandha, que ofrecen apoyo suprarrenal, regulan la respuesta al estrés así como influyen en la función de los neurotransmisores para apoyar los problemas del estado de ánimo y la fatiga. (18,19)
La clave para experimentar una transición sana y suave a través del la menopausia es ser proactiva y adoptar un enfoque integral de la salud y el estilo de vida, apoyando muchos sistemas corporales simultáneamente.
IMCD reconoce el valor de un enfoque holístico para apoyar a las mujeres durante el período perimenopáusico y más allá, ofreciendo varias soluciones basadas en evidencia dirigidas a aspectos clave del funcionamiento que impactan el viaje de una mujer a través de la transición hormonal.
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